Levetid og livskvalitet – del 1

Det er lidt mindre sexet at tale om, end sixpack, vægttab og tunge power cleans (I know…Crazy right?)
De fleste af os har hørt om begrebet “levetid” – hvor mange år vi kan forvente at leve. Men der er en anden vigtig(ere?) faktor, som ikke får lige så meget opmærksomhed: “helbredstid.” Det er den tid, vi kan forvente at leve med et godt helbred, uden alvorlige fysiske begrænsninger, og hvor vi kan gøre de ting, vi elsker uden smerter eller besvær. Altså at have det helbred, der bidrager til høj livskvalitet.
Det lyder meget bedre på engelsk.. Healthspan!

Lifespan vs. Healthspan
Levetid handler om antallet af år, vi lever. Helbredstid handler om kvaliteten af de år. Hvis vi alle levede til vi blev 90, men de sidste 20 år blev tilbragt med dårlig mobilitet, smerter og begrænsninger i hverdagen, er det måske ikke det, vi drømmer om. Det vi virkelig ønsker, er at leve så mange år som muligt med energi, styrke og glæde – og det er her helbredstid kommer ind i billedet.
Helbredstid er den tid, hvor vi er aktive, friske, og kan gøre alt det, vi gerne vil – som at tage en løbetur, lege med børnebørnene, tage på ferie uden begrænsninger, eller blot føle os tilpas i vores krop. For at opnå en lang helbredstid er det vigtigt at tænke på, hvordan vi lever nu – bare fordi vi måske lever længere og længere, er det ikke ensbetydende med at vi bibeholder vores evne til at leve fuldt ud.
Det er måske vigtigere end nogensinde lige nu, da vi for første gang i menneskehedens historie, oplever at den gennemsnitlige levetid går nedad.
Hvad kan vi gøre ved det?
En af de vigtigste måder at forbedre helbredstiden på er gennem træning. Det handler om at holde kroppen stærk og sund, så vi ikke kun lever længe, men også har energien og styrken til at nyde tiden vi er givet.

1. Kondition (VO2max)
Vores VO2max er et mål for, hvor effektivt kroppen kan optage ilt og bruge det til at producere energi. Høj VO2max betyder bedre kondition og mere udholdenhed. Ekstremt simplificeret, betyder det, at du kan tage trappen uden at blive forpustet, eller gå lange ture uden at blive træt. Træning, der fokuserer på at øge din VO2max, som intervaltræning og kredsløbstræning, har en kæmpe indflydelse på din helbredstid.

2. Styrke
Styrke er ikke kun for atleter. Det er også for alle os dagligdags helte, hvor det handler om simple ting som at kunne rejse sig fra sofaen, løfte tunge indkøbsposer, og bevæge sig uden at føle sig begrænset. Når vi mister styrke, mister vi også vores evne til at klare simple hverdagsopgaver og vi bliver mindre modstandsdygtige. Ved at træne med vægte eller tilføje systematisk fysisk stress på kroppens muskler, kan vi bevare og opbygge vores styrke, så vi kan blive ved med at være uafhængige og aktive. (også senere i livet ja!)

3. Fleksibilitet og mobilitet
Det er ikke kun kondition og styrke, der spiller en rolle. Fleksibilitet og mobilitet hjælper os med at bevæge os frit uden smerter. Regelmæssige strækøvelser, øvelser i full range of motion, general bevægelse og mobilitetstræning, styrker vores led og kontrol som gør det lettere at forblive aktive over tid.
Jeg deler mine tanker, så vi lige husker træning på lang sigt også er vigtig. Selvom vi måske ofte er tilbøjelige til at ønske kortsigtet resultater nu og her.

Det var et lidt mere nørdet opslag herfra. Men vigtige tanker, jeg ville dele med jer!

Træning og livskvalitet, er det bedste jeg kan få lov til at hjælpe jer med – og en af de bedste gaver, I kan give videre til andre omkring jer, via jeres vaner og ved at være et eksempel ❤️

1. Kom til træning regelmæssigt
2. Fokuser på alsidig bevægelse
3. Det er de små beslutninger hver dag, der gør største forskel på lang sigt.