Holdplan

Holdet der indeholder det hele! Du kommer igennem en masse varierende øvelser og udstyr. En WOD (Workout Of the Day) kan være individuel eller som et hold af to eller flere. En WOD kan indeholde alt og tilpasses dit niveau. Vi varmer op sammen og gennemgår grundigt teknikken, hvor træneren har fokus på den enkelte. Derefter udføres dagens workout Du vil få forbedret din styrke, udholdenhed og teknik. Samtidig garanterer vi at det gøres sjovt! Uanset hvor du er på din crossfitrejse, så lover vi at du kan være med.

På TEAM WOD arbejder vi sammen på hold á 2, 3 eller 4 personer ad gangen. Der er garanteret sved på panden og en masse teamwork, når du kommer til dagens TEAM WOD. Selvom vi arbejder som teams, bliver der selvfølgelig taget hensyn til både afstand, adgang til sprit og begrænset deling af udstyr.

Cardio WOD er til dig som elsker høj puls! Her vil vi typisk arbejde med mindre tekniske øvelser og mange gentagelser og ofte i teams. Det gør også at vi ofte vil arbejde længere tid end på de fleste workouts. ALLE kan være med. Der er fart på det gode humør og alle sveder side om side, uanset niveau.

Holdet til dig som elsker vægtstænger eller som gerne vil lære at elske dem. ALLE kan være med. Der tages selvfølgelig hensyn til niveau, så mød op uanset om du er ny eller erfaren med de forskellige løft. Her vil du lære eller forbedre teknikkerne bag de store basisøvelser, som kan være squats, dødløft og press. Derudover vil du også blive undervist i vægtløftning der involverer løft som cleans, snatch og jerks. Dette hold vil resultere i en øget styrke, mobilitet og ikke mindst selvtillid under vægtstangen. Så vil du have en grundig introduktion til barbells, så mød op her. Er du derimod erfaren, så kom og få forfinet teknikken af vores passionerede trænere. Der arbejdes ofte på olympisk vægtløftning, som er nogle teknisk krævende løft. Så hvis det er første gang du er med, så er det på med JA hatten. Alle syntes det er svært, men vi vil elske at lære dig det eller gøre dig bedre.

Holdet til dig som gerne vil udfordres ekstra. Har du nået et niveau hvor du gerne vil presses lidt mere? Eller vil du gerne udvikle dig? Så tager vi dig til det næste trin. Øvelserne her vil være på et teknisk højere niveau end de andre hold. Derfor kræver det at du har kendskab til de basale øvelser i crossfit, og så udvikler vi de mere tekniske på holdet. Er du klar til ØVET? En god hovedregel er, når du kan læse og forstå alle øvelserne på tavlen. Velkommen til ØVET! Er du i tvivl om du kan være med? Så tag en snak med din træner.

Vil du øge din muskelmasse og styrke? Så er dette holdet for dig. Først fokuserer vi på teknikken og så øger vi langsomt intensiteten. Vi fokuserer her på de store øvelser som squat, dødløft, pres og lidt træk. Du må dog også forvente øvelser med “odd objects” som d-balls, kettlebells og håndvægte. Holdet er for alle, uanset niveau.

CrossFit 101 – Kan være et hold for dig der:
– Er ny til CrossFit
– Har en mindre skade, der skal tages ekstra hensyn til
– Har brug for fokus på styrketræning
– Ønsker ekstra fokus på grundstyrke og teknik
– Søger mere tid til at fordybe dig i basisøvelser

På CrossFit 101 sætter vi tempoet en lille smule ned og skruer op for nørderiet på de basale øvelser i CrossFit.
Du kan være med, uanset om du er ny eller garvet – alle kan have brug for at gå lidt “back to basics”!

r du på barsel og er det på tide at gøre noget godt for dig selv?

Flere mødre derude, har store planer om at komme tilbage til ‘mit gamle jeg’ efter graviditeten. Det vil vi gerne hjælpe med.

Vores dygtige trænere underviser dig i dagens træning som er tilpasset det niveau, hvor din krop er lige nu.
Du kan mere end du tror, og det er vi klar på at hjælpe dig med!
Her har vi et hold hvor der er plads til dig og din baby, så du kan træne i trygge omgivelser der tager højde for livet som nybagt forældre.

Vores Junior træning for 11-14 årige, består af Konstant varierede, funktionelle bevægelser, udført ved høj intensitet og alle kan være med, uanset niveau og kondital.

De funktionelle bevægelser involverer øvelser der er fundamentale til alt børn gør – trækker, skubber, løber, kaster, kravler, løfter og hopper.

Når træning er defineret som bred, inkluderende og generel, gør det at deltagerne vil blive bedre all-round, og kan bruge det videre i andre sportsgrene.
Derved er CrossFit også et rigtigt godt supplement til f.eks. fodbold, håndbold, svømning, badminton mv.

Family WOD er træning for børn i alderen 5-11 år og deres forældre.
Her er træningen en god blanding af leg og funktionelle øvelser, der vil blive tilpasset den enkeltes niveau – både børn og forældre.

Børnene er sikret en sjov og lærerig træning, hvor de får bevæget kroppen på en god måde.
Og vi lover at mor eller far også nok skal få sved på panden!

1 forælder pr. 2 børn.